MARTWY CIĄG

Witam Więc tak prosił bym kogoś o ocene planu i drobne korekty jeśli jest taka potrzeba =) Treningi rozłożyłem na Wtorek,Czwartek,Sobote A Nogi - Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy - Martwy Ciąg 12-10-8 Klata - Rozpiętki na ławce poziomej 17-15-12 Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10 Bic - Uginanie ramion stojąc podchwytem 12-12-10 [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 10 8 6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 MARTWY CIĄG 4x10 TRICEPS: PRZEDRAMIE: Barki + Nogi BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10 3.Wyciskanie sztangielek [...]

Mam pare pytan odnosnie planu treningowego ktory sam ułożyłem czy jest on dobry na siłe i czy powtorzenia i liczba serii jest prawidlowa Dzien 1 Klatka: wyciskanie na lawce skosnej 8 serii po 8,8,6,6,5,4,3,2 powtórzeń wyciskanie na lawce zwyklej (tak samo serie) rozpietki 4 serie po 12,12,10,10 Triceps: wyciskanie francuskie gryfem : 6 serii po [...]

Knuję już sobie rozpiskę na sezon powakacyjny ;) Rzućcie okiem: 1-4 Meta 40 mg ed 1-12 Deca 200mg e4d 1-14 Cypio 200mg e4d 4-14 Prop 100mg e4d (da radę tak ? czy trzeba będzie wbijać e2d?) 15-24 Test Mix 250mg e10d 25-33 Prop 150mg e2d 25-31 Npp 100mg e2d 25-? - Tu się jeszcze zastanawiam co dać, chciałbym spróbować czegoś nowego dla mnie, prima, [...]

Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-8-8-6 1.1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10-8-8-6 1.2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 10-8-8-6 Biceps 2 GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8-8-8-6 [...]

Witam. Problem polega na tym ze czuje bol taki jak by mi cos gniotlo miesnie bol pojawia sie na prawym posladku i promieniuje az do lydki podnoszę po 150 kilo na martwy ciąg i nie czuje bólu za to tj dzis ide na trening schylam sie po buta i nagle ten bol. Trwa to od czerwca ale boli jeden dzień i przestaje normalnie kolejnego dnia idę na trening [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]

Witam Planuje rozpoczac FBW, wczesniej cwiczylem juz wczesniej 3 miesiace, ale mialem przerwe. W dni wolne od treningu planuje aeroby. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 80kg ale jestem na diecie - docelowo będzie 75kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : obecnie zbijam tłuszcz na proteinowej diecie Dukana, zeszło już z 85 na [...]

Witam. Ćwiczę już od ponad roku w domu. Najpierw FBW potem Split a teraz znowu FBW, ale tak jak prędzej lepiej na mnie działał split więc znowu sie za niego biorę. Teraz mi się też natrafiła okazja żeby chodzić na siłownie w mieście a nie w domu (plusy to więcej sprzętu itd.). Prosiłbym o ocenę tego planu paru korekt i uścisłowienie pytań w [...]

Oki więc nie pytam o to co sądzicie o robieniu rzeźby bez odpowiedniej masy (wyjaśnie pod koniec), tylko o: 1.) Ile będę musiał czekać na efekt bez masy robiąc rzeźbę sposobem w pkt 2 2.) Czy taki trening jest ok? - Barki (wszystkie aktony - osobno) (3 kg x 25 - 4 serie) - Biceps (młotkow 5kg x 25 - 4 serie, ze skrętem dłoni (taki normalny, [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 90 -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś meta 6 tygodni, teraz prop 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Co poprawić ,jak oceniacie? Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps Środa - Nogi + barki Piątek - Plecy + triceps Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8.6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6 4. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 12,10,8,6 5. Uginanie ramion ze [...]

No więc, tak napoczątek to witam. Jestem nowym uzytkownikiem, na silownie chodze od niedawna, przez 3 miesiace ćwiczyłem ACT, teraz chciałem zacząc dzielony 4 dniowy/tyg. Oczywiście moim celem jest masa, dieta jest. Aha i nie najezdzajcie na mnie jak bedzie cos zle. Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie [...]

Typ: dzień treningowy I -regenracja- dzień treningowy II -regeneracja - dzień treningowy III - regeneracja - regeneracja plecy + biceps(I) - Rozgrzewka - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo 10/10/8/8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/8/8/8 - Arnoldki siedząc 10/10/8/8/8/8 - Wiosłowanie sztangielką 12/12/10/10 - Wyciskanie [...]

Witam panowie, wróciłem po 0,5 rocznej przerwie, aktualnie ćwicze około 3 miesiące, teraz redukuje(nie było dużo)aby w pełni wykorzystać potencjał soku ;-) 1.WIEK: 24 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie mierzyłem -udo: 58 -talia: nie wiem mało(jestem po 3,5 tyg redukcji z johą,jeszcze 2 tyg) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łacznie [...]

Witam, Zacząłem właśnie drugi cykl Propionat+Winstrol ( 100 mg e2d + 30 mg oral ed) co myślicie o takiej rozpisce ?? 1-12 100 mg e2d Prop 6-13 30 mg ed Wino oral 13-15 15000 HCG 15-18 Clom+nolva ( 3 dni 100 mg następnie po 50 mg ed + 10 mg nolvy ed) (Przed snem) 15-19(20) Proviron (50 - 75 mg ed) ( 1 Tab rano druga przed snem) ( do tego zestaw [...]

Wiek: 29 Waga: 103 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 46 Staż na siłowni: 2LATA Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: SUSTA+DEKA ,bold+enan 21tygodni po 600mg ,tren-master-meta, bold+t.enan Opisz swój plan treningowy: 4razy w tygodniu Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: rok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Brak [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 +/- -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5/6 lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:200-250 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron od października zeszłego roku 8. TRENING: FBW co drugi dzień 9. CEL CYKLU:siła/sprawność 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]